一日一万歩は必要？フルマラソンのためには1ヶ月何キロ走るべき？
みなさまは、１日１万歩くらい、歩いてらっしゃいますか？
一日どれくらい運動が必要なんだろう？
それから、フルマラソン目指す者として、どれくらい走れば良いんだろう？
気になりますよね。
ということで、調べました！
一日１万歩は必要！？
厚生労働省のHPでは、
週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されています。（中略）1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html（厚労省HPより）
やはり、一日１万歩が推奨されているのですね。
ただ、万歩計やアプリなどがなければなかなか計らないですよね。
Garminには歩数計機能があるので、私は時計を付けている時に限り、歩数を知ることができます。
（Garminに関してはこちら↓）
https://www.umejintan.com/?p=3083
それを見ると大体、６〜７ｋｍくらい走る日は１万歩超える感じですね。
そう思うと、普通の生活の中で毎日１万歩というのは、
・・と思ってしまいます。
かと思えば、「１日１万歩はやりすぎ」という意見もあったり。
下のリンク先で紹介されているのは、「1日8000歩。その中に20分の中強度の運動を取り入れる」というものらしいです。
どちらにしても、やはり歩くこと、大切なんですね。
https://business.nikkei.com/atcl/skillup/15/111700008/090600...マラソンに向けて。
ランニング開始から５ヶ月経過したところですが、自分の過去３ヶ月の月間走行距離を見ると、こんな感じでした。
６月 距離: 75.07 km 時間: 7:48:46 消費カロリー: 4,072 カロリー（１５日間）
７月 距離: 94.96 km 時間: 9:47:29 消費カロリー: 5,274 カロリー（２３日間）
８月 距離: 83.47 km 時間: 8:39:56 消費カロリー: 4,698 カロリー（１６日間）
1ヶ月平均84キロくらい。
熱い中頑張ったな〜と振り返っています。
７月は２３日間も走ってたことに自分でも驚きでした。
代わりに、８月はもっと走ったつもりだったけど、雨・雷、暑さの影響もあり、１６日で終了。
もうちょっと頑張りたかったけど、暑さの中であっという間に汗は滝のように流れ出るし、無理しすぎても熱中症になりそうだし、仕方ないですね。
（参考）フルマラソンに向けた練習方法↓
https://www.seiko.co.jp/marathon_osaka/2019/jp/finishersuppo...
100km、疲労の面もそうですが、忙しい社会人には、時間の関係もあってかなり大変でしょう。
時間的余裕がないと、なかなかマラソンを目指すって大変だと思います。
私も、時間がある今だからこそやれているので。
でもなんとか週末と平日一日でも時間を取って、1時間でも走れるようになれば、1時間で10kmと考えたら、100kmは目安にできるかな。
フルマラソンを目指さない、ジョギングというのも、良いですしね。
私自身、まだフルマラソンには練習が全く足りてないし、コロナが落ち着くことを待てばいつになるかまだわかりませんが、引き続き、9月もがんばっていきたいです！
一緒にがんばりましょう〜
いつもありがとうございます。
以下のランキング参加しています！
よろしければクリックをお願いいたします。
