40代女性の体感 ジョギングは体型維持 インターバルは痩せる
３ｋｍ＋１ｋｍｘ３
ベッドが気持ちの良い季節です。
特に夕方のベッド。包み込まれる幸福感、あえて、ダメ人間だーとか思わずに、人間に不可欠な安全の欲求だと身を委ねるのが大事。
この幸せを誰にも壊されたくない。
でも大抵、壊すのは自分。
結局、走りに出たくなって、走ってきました。
「あ〜こんなに気持ち良いのに！」と思いながらバサッと布団をはぎながらも、走った後のベッドがさらに気持ち良いことは知ってる。
予定は１２ｋｍだったのに、３ｋｍ走った時に、「そんな長いこと走ってられるかー！」という気分になったので←そういう日が結構ある
潔くやめて、そのまま帰るのもあれなので、１ｋｍｘ３回を息が上がるくらいの感じで走ってきた。
１回目 5分29秒
２回目 5分9秒
３回目 5分4秒
うん、我ながら大したことない。
でも結構ラスト１００ｍはハー！ハー！言ってました。
人が少なかったので、聞かれたとしたら、ベンチに座ってるカップルと、後ろから追いかけてきたいつも走ってるおにいさん。
すっと通り過ぎていきました。
インターバルの効果
運動になったな〜
と思ってのほほんとしていたら、それで終わりじゃなかった。
翌朝、なんか体が薄い（笑）気がして、体重を計るとやっぱり体重も落ちてる。
有酸素運動がダイエットによいと言われるように、私も、2~3kgゆっくりゆっくり減量していきました。
でもそれ以降は、１５ｋｍ走っても、ハーフマラソン走っても、上下動なしの現状維持、という感じ。
そもそも、どれだけ走れば痩せるかというのも、人によるみたいですし。
チャーリー・セルツァー医師によると、ランニングで痩せられるかどうかを知る唯一の方法は、実際に試してみる以外にないとのこと。 「10分間の短距離走を週に3回行うだけで痩せる人もいますし、アイアンマンレースに向けて、週に80km走るトレーニングをこなしていながら、全く痩せない人もいます」
引用: https://news.yahoo.co.jp/articles/f963df7797f7566fd0826735e05242b53d5b29ce?page=1
あくまでも私の場合としておきますが・・
昨日みたいに、ダッシュと休憩のセットを取り入れた方が、体に変化が起きるような感覚があります。
お腹がどんどん減っていくような、そういう感覚。
ハミルトンが言うように、高強度インターバルトレーニング（全力疾走や坂道ダッシュなど）をするほうが、より効率的に減量しやすいと示唆している研究結果は多い。 実際に、中強度の有酸素運動（ジョギングなど）よりも、高強度インターバルトレーニングをするほうが、脂肪が3割以上多く燃焼されるそう。この理由は恐らく、運動後も脂肪が燃焼され続けるからだという。
引用: https://news.yahoo.co.jp/articles/f963df7797f7566fd0826735e05242b53d5b29ce?page=1
なるほどね、運動後に脂肪が燃焼され続ける・・
たしかにそんな感じ。
そして走りも速くなる、一石二鳥！
ダイエットが目的だとしたら、気長に続ける前提がないと、効果が出る前にやめてしまうのが目に見えてしまうジョギング。
だからもし痩せたいという友人がいても、無責任にジョギングを勧める自信はない。
けど、「レースに出よう！」とは誘いたい。
イベントとして楽しいし、目的があれば練習もがんばれるはず。
たまに、練習ゼロでレースにのぞむ方もいるみたいで、それはそれで体験話としておもしろく見させていただきますが、いやいや、やっぱりそれは無謀だしもったいない。。
でもこんな中途半端な人に「楽しいよ」と誘われても、本当？と思われそうなので、仮装して走れるくらいの余裕ができれば、←やらないですが
それも説得力あると思うんですよね。
走った後の綺麗な空に見惚れました。
それでは、読んでいただきありがとうございました！
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