お尻の筋肉痛はがんばった証 【坂道ダッシュとノンカフェイン】
坂道トレーニング
坂道トレーニングは、マラソンを目指すランナーにとっては良い練習になります。
平坦な道よりも、心肺機能に負荷をかけやすく、心肺機能を上げるにはもってこい。
時間が取れない時にも、短時間で効果的に練習ができるので、もし近くに良い坂道があれば取り入れたいですね。
私が利用する坂道は、100mほどの長さで、車の通行がほとんどないところ。
今日は風が強くて、走る気分にならなかったので、坂道トレーニングの日としました。
まずは１ｋｍほど、ウォーミングアップを済ませ・・
上がる時はダッシュ、下がる時はゆっくりと、で10回を目指します。
1回、1回、終えるたび、どんどん辛くなり、逆にゴールが遠のいていくような気持ちになります。
思い切り走っても27秒かかります。
姿勢を正して、力み（りきみ）をなくしてみたら、ちょっと走りやすくなりました。
前傾姿勢になりすぎていたのかもしれません。
9回目までは26秒〜27秒をキープできました。
ラスト1回は、まったく足が動きませんでした。
でもなんとか10回の目標はクリア。
そして翌日は・・・筋肉痛！大臀筋が、朝起きてから痛い。
今気づいたら、腹筋も若干痛い。使ってない筋肉をちゃんと使った証だと思うと嬉しいですね。
私はどちらかと言うと陸上部で短距離だったこともあり、この練習は好きな方ではあります。
ただ、子供のころのようなタイムにはどうしても戻らないですね。
もし、久しぶりの走りだったら、急に思い切り走ると、怪我をしたり転んだりすると思うので、まずはジョギングで体力・筋力をつけてからが良いでしょうね。
せっかく運動しようとして、ダッシュのせいで故障したら、元も子もないですからね。
ノンカフェインの飲み物
朝はコーヒーから始まり、寝るまで、緑茶に紅茶に・・
何か飲んでる間は、「休憩時間」みたいな感じで、楽しいことが続いてる感じがするのが好き。
ただ、カフェインを摂りすぎると気持ちが悪くなるし、水分補給には向いていない。
ということで、おうちにノンカフェインを増やしました。
増えたのは、セレッシャルのバラエティーバッグ。
思っていたより美味しかったので買って正解。
松葉茶とかよもぎ茶は、コロナが流行り始めた頃に、少し話題になってましたよね？
体に良いと聞いて、たまに飲んでいます。
ルイボスティーはいただいてから、手が付けられていません・・
ハーブティーは水分補給としても大丈夫らしいので、なんとか古くなる前に消費していこう。
それでは、読んでいただきありがとうございました！
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